发布于 2026-08-04
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怀孕可优先补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、优质蛋白（如瘦肉、鱼类、蛋类）、钙（孕中期起每日1000mg）、铁（孕中期起每日27mg）及维生素D（每日400~600IU）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400~800μg，深绿色蔬菜、豆类等天然食物可辅助摄入。
优质蛋白：促进胎儿组织发育，孕妇每日需额外增加15~20g，鱼类（如三文鱼）含DHA，对胎儿神经系统发育有益。
钙：孕中期起每日需1000mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是主要来源，必要时遵医嘱服用钙剂。
铁：预防孕期贫血，红肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高，孕中期起可在医生指导下补充铁剂。
维生素D：促进钙吸收，每日需400~600IU，除食物外，适度日照（10~15分钟/天）也可满足需求。
特殊提示：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入，肥胖孕妇应增加膳食纤维，素食者需重点关注铁、锌等营养素的补充。
