发布于 2026-08-04
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孕晚期（妊娠28周~分娩）营养需求显著增加，需重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，以支持胎儿生长、预防妊娠并发症。
能量需求：较孕中期增加200kcal/日，优先选择全谷物、薯类等复合碳水化合物，避免精制糖过量。
蛋白质补充：每日需增加15g优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品），促进胎儿器官发育及母体组织修复。
铁与叶酸：铁摄入量增至29mg/日，预防缺铁性贫血；叶酸有助于降低早产风险，可通过深绿色蔬菜、豆类补充。
钙与维生素D：每日钙需求达1200mg，增加牛奶、酸奶、奶酪等乳制品摄入，同时保证每日20~30分钟户外活动促进维生素D合成。
膳食纤维：每日25~30g膳食纤维，预防便秘及痔疮，建议多食用芹菜、燕麦、苹果等。
温馨提示：体重异常增长（如孕晚期每周增重＞0.5kg）或有妊娠糖尿病、高血压的孕妇，需在医生指导下调整饮食结构，控制总热量摄入，避免高油高糖食物。
