怀孕6个月需均衡摄入蛋白质、铁、钙及维生素,每日增加200千卡热量,同时控制体重增长。
蛋白质补充:每日增加15克优质蛋白,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品,促进胎儿组织发育,预防孕期贫血。
铁剂摄入:多食用红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物,配合维生素C增强吸收,预防缺铁性贫血,降低早产风险。
钙与维生素D:每日摄入1000毫克钙,通过牛奶、深绿色蔬菜、小鱼干等获取,适当晒太阳促进维生素D合成,助力胎儿骨骼发育。
体重管理:此阶段每周增重0.3-0.5公斤为宜,避免高糖高脂食物,保持适度活动如散步,预防妊娠糖尿病及巨大儿风险。
特殊人群提示:妊娠合并糖尿病者需严格控糖,肾病患者减少蛋白质摄入,均需在医生指导下调整饮食方案,确保母婴安全。