泡枸杞一次放5~10粒为宜，日常泡水、煲汤或煮粥时可根据用量调整，特殊人群需遵医嘱。
1.日常泡水：每次取5~10粒，用80~90℃温水冲泡，可反复续水至味淡，适合普通成年人日常保健。
2.煲汤/煮粥：每次10~15粒，与食材同煮，增加营养且不影响口感，适合家庭烹饪时添加。
3.特殊人群：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，建议先咨询医生，根据个体体质调整用量，避免过量。
4.儿童：3岁以下儿童不建议食用，3~12岁儿童每次3~5粒为宜，需家长监督，避免呛噎风险。
5.禁忌人群：外感发热、脾胃虚寒者慎用，过量可能引起腹胀、腹泻，建议控制单次用量不超过15粒。
