网球肘的自我疗法包括休息制动、冰敷、护具使用、拉伸锻炼和药物辅助。
休息制动：避免引起疼痛的动作，如提重物、拧毛巾，日常用护具固定肘部，减少肌腱负担。
冰敷：急性疼痛期（48小时内），每次15-20分钟，每日3-4次，缓解炎症水肿。
拉伸锻炼：屈腕肌拉伸（手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻拉手指向身体）和伸腕肌拉伸（掌心向上，轻拉手指），每次3组，每组15秒。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，需遵医嘱。
特殊人群：孕妇、儿童、肝肾功能不全者优先选择非药物干预，用药前咨询医生。
老年患者：锻炼需循序渐进，避免过度拉伸，配合热敷促进血液循环。
