孕早期（1-12周）：可右侧睡，子宫尚未明显增大，睡姿对胎儿影响小，以舒适为主。
孕中期（13-27周）：建议右侧睡，此时子宫增大，右侧睡可减少子宫对下腔静脉压迫，利于下肢静脉回流，缓解水肿及腰酸。
孕晚期（28周后）：尽量避免长期右侧睡，因增大子宫可能压迫主动脉，影响胎盘血流。可交替右侧和左侧睡，左侧睡更优，能减轻子宫右旋，改善胎盘供氧。
特殊人群：有高血压或胎盘功能异常者，左侧睡可降低子痫前期风险；有睡眠呼吸暂停者，可选择半卧位或左侧睡，避免仰卧。
实用建议：选择高度适中的枕头支撑腹部，避免睡过软的床，确保舒适且无缺氧感。若右侧睡时出现头晕、胸闷，及时调整睡姿。
