怀孕七个月需注重营养均衡，重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，同时控制体重增长。
优质蛋白质：每日推荐摄入70~85克，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如每周2~3次深海鱼补充DHA，促进胎儿大脑发育。
钙与铁：每日钙需求增至1000毫克，牛奶、酸奶、深绿色蔬菜为良好来源；铁需增加至25毫克，动物肝脏每周1次（约50克）搭配维C食物（如橙子）提升吸收。
膳食纤维：每日摄入25~30克，燕麦、全谷物、新鲜果蔬可预防便秘，同时控制精制糖摄入，避免妊娠糖尿病风险。
特殊注意：水肿孕妇减少盐分（每日＜5克），少食多餐避免空腹，体重增长过快者需调整饮食结构，优先低GI食物，如坚果（每日一小把）替代零食。
