怀孕后需补充叶酸(孕前3个月~孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕晚期)及维生素D,同时保证蛋白质、DHA摄入。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日推荐400~800微克,可通过深绿色蔬菜、豆类补充,高危孕妇需遵医嘱服用叶酸制剂。
铁:预防孕期贫血,孕中期每日需24毫克,优先选择红肉、动物肝脏等血红素铁,必要时在医生指导下服用铁剂。
钙:促进胎儿骨骼发育,孕晚期每日需1000毫克,牛奶、豆制品是优质来源,必要时遵医嘱补充钙剂。
维生素D:促进钙吸收,建议每日适当晒太阳15~30分钟,或在医生指导下服用维生素D制剂,缺乏者需重点补充。
特殊人群注意:有慢性疾病(如糖尿病)或过敏史的孕妇,需提前咨询医生调整补充方案,避免过量摄入影响健康。