预防糖尿病发生需通过控制体重、调整饮食、规律运动及定期监测血糖实现。
控制体重:超重或肥胖者应通过健康减重(如每周减重0.5~1kg)降低糖尿病风险,尤其是腹型肥胖人群。
饮食调整:减少精制糖、高油食物摄入,增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例,每日盐摄入控制在5g以内。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合每周2次力量训练,避免久坐。
血糖监测:有家族史或高危因素者每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,必要时进行口服葡萄糖耐量试验。
特殊人群:老年人应避免过度节食,儿童需保证营养均衡,孕妇需定期筛查妊娠糖尿病;合并高血压、高血脂者需同步管理相关指标。