部分水果含天然抗炎成分，如柑橘类、浆果类及热带水果可辅助缓解轻度肿胀疼痛。
柑橘类水果：富含维生素C，促进胶原蛋白合成，加速组织修复，如橙子、柠檬，建议每日摄入200~300克果肉。
浆果类水果：蓝莓、草莓等含花青素，具有抗氧化抗炎作用，适合运动后肌肉酸痛或轻度扭伤，每日100克为宜。
热带水果：菠萝含菠萝蛋白酶，可分解炎症相关蛋白质，芒果含芒果苷，辅助减轻肿胀，建议适量食用（每日不超过150克）。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI水果；肠胃敏感者避免空腹食用酸性水果，以免刺激肠胃。
注意：水果仅为辅助手段，严重肿胀疼痛需及时就医，儿童食用前建议将水果切小块，避免呛噎风险。
