发布于 2026-06-29
7026次浏览
减肥时可以适量吃柚子。柚子热量低、富含膳食纤维和水分，有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动，对减肥有积极辅助作用。
柚子的减肥优势：每100克柚子热量仅42千卡，膳食纤维含量约0.4克，可延长饱腹感；水分占比超85%，能稀释食欲，减少高热量食物摄入。
适合人群：健康成年人、代谢正常者及需控制体重者可放心食用。糖尿病患者需注意选择低GI品种（如西柚），并计入每日碳水总量。
食用注意：每日建议量200~300克（约1个中等大小），避免榨汁（损失纤维且浓缩糖分）；胃寒者建议加热食用，避免空腹食用引发不适。
科学依据：《美国临床营养学杂志》研究表明，高纤维水果摄入与体重下降显著相关，柚子中的果胶可延缓葡萄糖吸收，降低餐后血糖波动。
