发布于 2026-06-29
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减肥和健身人群需优先通过均衡饮食满足营养需求，必要时可合理使用营养补充剂辅助。以下是针对性补充建议：
一、增肌人群：可补充乳清蛋白，促进肌肉修复与合成，每日摄入量通常为每公斤体重1.2~2.0克，训练后30分钟内补充吸收更佳。
二、减脂人群：鱼油可辅助调节血脂，膳食纤维补充剂（如菊粉）增加饱腹感，减少热量摄入。
三、素食者：需额外补充维生素B12、铁、锌及维生素D，以弥补植物性食物营养缺失。
四、特殊人群：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下补充叶酸和DHA；老年人建议补充维生素D和钙，预防肌肉衰减，糖尿病患者需注意碳水化合物替代品的选择。
五、注意事项：肝肾功能不全者需谨慎使用蛋白质补充剂，避免加重代谢负担；所有补充剂应优先通过天然食物获取，必要时咨询营养师评估需求。
