发布于 2026-06-29
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怀孕血糖高（妊娠糖尿病）可选择低升糖指数（GI）、富含膳食纤维的食物，如全谷物（燕麦、糙米）、杂豆、绿叶蔬菜、低糖水果（苹果、蓝莓），每日主食量控制在200~250克，分5~6餐食用，避免精制糖、油炸食品及高GI食物（白米饭、糕点）。
主食选择：以燕麦、糙米、玉米等全谷物替代部分精米白面，每日总量200~250克，可搭配杂豆增加膳食纤维，延缓血糖上升。
蛋白质来源：优选瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶，每餐蛋白质含量约20~30克，增强饱腹感，稳定血糖波动。
蔬菜与水果：每日蔬菜500克以上，以绿叶菜、十字花科为主；水果选择GI<55的（苹果、梨、蓝莓），每日200克以内，两餐间食用。
特殊人群提示：肥胖孕妇需在营养师指导下控制总热量，合并高血压者减少盐分摄入；有低血糖史者随身携带少量坚果或糖果，避免空腹运动。
