晚上热水泡脚（水温40~45℃，时长15~20分钟）可促进下肢血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。
改善睡眠质量：温热刺激能降低交感神经兴奋性，帮助身体放松，尤其适合压力大、易失眠人群。
缓解肌肉疲劳：促进局部血液循环，加速代谢废物排出，减轻运动后或久坐导致的腿部酸胀感。
改善下肢循环：对久坐、久站人群，可减轻静脉压力，预防或缓解轻度下肢水肿。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控制水温（避免烫伤），高血压患者泡脚时避免水温过高，孕妇建议缩短时长，儿童应在成人监护下使用温水泡脚。
泡脚后注意保暖，擦干脚部，避免受凉。若有皮肤破损或严重循环障碍，建议咨询医生后再进行。
