3mm肾结石通常可在2周内自然排出，关键在于促进尿液排出与结石移动。
一、增加饮水量：每日饮水2000~3000ml，保持尿量2000ml以上，尿液稀释可减少晶体沉积，促进结石下移。
二、适度运动：选择跳跃、爬楼梯等运动，每小时活动10~15分钟，借助重力和震动帮助结石通过输尿管。
三、药物辅助：必要时遵医嘱使用α受体阻滞剂（如坦索罗辛），松弛输尿管平滑肌，加速结石排出。
四、特殊人群注意：孕妇、老年人或合并肾功能不全者，需在医生指导下调整饮水量和运动强度，避免过度劳累。
五、饮食调整：减少高草酸食物（菠菜、坚果）摄入，增加膳食纤维，预防结石增大或复发。
若出现剧烈疼痛、血尿或发热，需立即就医。多数3mm结石可通过非手术方式排出，无需过度焦虑。
