通过运动治疗骨质疏松，需坚持12周以上，以负重和抗阻运动为主，如快走、太极拳等，可增强骨密度。以下是针对不同情况的具体策略：
负重运动：每日30分钟快走或爬楼梯，促进骨形成。体重较大者可选择游泳，避免关节压力过大。
抗阻训练：使用弹力带或轻重量器械进行上肢、下肢练习，每周3次，每组8-12次重复，增强肌肉力量，间接保护骨骼。
平衡与柔韧性训练：如瑜伽、太极，降低跌倒风险。建议在专业指导下进行，避免动作幅度过大。
特殊人群注意：老年人应在家人陪同下运动，避免单独进行剧烈活动；糖尿病患者需监测血糖，避免空腹运动；绝经后女性可适当增加负重运动频率，预防骨流失加速。
注意事项：运动前需评估身体状况，如有急性疼痛或骨折史，应咨询医生后再开始。运动中若出现不适，立即停止并就医。
