发布于 2026-07-02
8625次浏览
肩周炎的锻炼应从疼痛和炎症急性发作期（通常发病1周内）开始，以轻柔活动为主；亚急性炎症期（1~3周）可增加主动活动范围训练；慢性恢复期（3周后）可进行抗阻力量训练。
疼痛炎症急性发作期（1周内）：以轻柔活动为主，如钟摆运动、手指爬墙练习，避免加重疼痛的动作。注意休息，减少肩部负重，可冷敷缓解炎症。
亚急性炎症期（1~3周）：逐步增加主动活动范围训练，如画圈运动、毛巾拉伸，每次10~15分钟，每日2~3次。避免过度牵拉，以不引起明显疼痛为度。
慢性恢复期（3周后）：进行抗阻力量训练，如弹力带外旋、哑铃侧平举，增强肩袖肌群力量。同时结合关节松动术，改善关节活动度，预防粘连。
特殊人群注意事项：老年人锻炼强度需降低，避免跌倒风险；糖尿病患者需控制血糖稳定后再开始锻炼，防止伤口愈合不良；孕妇应在医生指导下进行，避免腹部压力过大。
