怀孕初期可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等坚果,补充叶酸、维生素E、Omega-3脂肪酸及矿物质,促进胎儿神经系统发育。
核桃富含DHA和磷脂,助力胎儿大脑发育,建议每日2-3颗。
杏仁含维生素E和镁,缓解孕期疲劳,注意选择无盐无添加款,每日不超过10颗。
腰果提供锌和铁,预防孕期贫血,过敏体质者需先少量尝试。
榛子含叶酸和膳食纤维,调节肠道功能,每日5-6粒为宜。
南瓜子富含镁和锌,改善睡眠质量,孕妇食用前需彻底清洗。
特殊人群:过敏体质者需避免食用致敏坚果;有妊娠糖尿病者选择原味无盐款,控制每日总量;消化功能弱者建议碾碎后食用,减少肠胃负担。