半夜醒来睡不着，可先尝试放松身体（如深呼吸）或短暂起身活动，若持续超过30分钟仍无法入睡，建议回到床上等待困意。
入睡困难型：若因睡前焦虑或兴奋导致，可提前1小时进行放松训练，如渐进式肌肉放松，或通过白噪音掩盖干扰声音。
夜间易醒型：醒来后避免看时间，可尝试转移注意力（如听舒缓音乐），但需避免使用手机等蓝光设备。
早醒型：清晨避免补觉，可适当增加白天运动量（如快走30分钟），但下午4点后避免剧烈运动。
特殊人群提示：老年人需注意避免睡前过量饮水，糖尿病患者睡前可适量进食低GI食物（如全麦面包）预防低血糖，孕妇建议采用左侧卧睡姿。
