可通过饮水、饮食调整及适当活动实现，通常在30~60分钟内起效，特殊人群需注意自身耐受度。
一、饮水法
适量饮用温水（每次200~300ml），避免一次性大量饮水，每15~20分钟饮用1次，促进膀胱充盈。
二、饮食辅助
摄入含水量高的食物（如西瓜、冬瓜汤），避免辛辣、利尿食物（如咖啡、酒精），维持尿液生成。
三、活动调节
保持站立或走动，避免久坐，通过简单动作（如缓慢抬腿、深蹲）促进血液循环，加速尿液形成。
四、特殊人群提示
孕妇、老年人及肾功能不全者需控制饮水量，建议在医生指导下进行；糖尿病患者避免高糖饮品，以防血糖波动。
