发布于 2026-09-28
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怀孕期间应优先保证优质蛋白质(如瘦肉、鱼类、鸡蛋)、叶酸(绿叶蔬菜、豆类)、铁(红肉、动物肝脏)、钙(乳制品、豆制品)及维生素的摄入,同时控制高糖高脂食物。
蛋白质:孕早期每日需蛋白质70g,孕中期85g,孕晚期95g,如每周2-3次鱼类补充DHA,促进胎儿脑发育。
叶酸:孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg,绿色蔬菜占比应达每日蔬菜总量的50%,可降低神经管畸形风险。
铁与钙:孕中期开始需额外补充铁剂,红肉每日100g可提供约20mg铁,孕晚期每日钙需求增至1200mg,推荐每日摄入500ml牛奶+100g豆腐。
特殊人群:高龄孕妇需增加蛋白质和叶酸剂量,妊娠糖尿病患者应采用分餐制,控制精制糖摄入,优先选择低GI食物。
















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