发布于 2026-09-28
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怀孕后应补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕晚期增加)及维生素D,同时需保证蛋白质、DHA摄入。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,建议每日补充400-800μg,含叶酸的深绿色蔬菜和豆类可辅助摄入。
铁:预防孕期贫血,红肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高,植物性食物需搭配维生素C提升吸收。
钙:促进胎儿骨骼发育,每日需1000-1200mg,牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为优质来源,必要时在医生指导下服用钙剂。
维生素D:帮助钙吸收,孕妇需增加户外活动,每日暴露皮肤15-20分钟,必要时在医生指导下补充。
特殊人群:有慢性疾病或过敏史的孕妇,应提前咨询医生调整补充方案;素食孕妇需特别关注铁、DHA的摄入量,确保营养均衡。















