发布于 2026-09-28
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运动心率是反映运动强度的核心指标，通常以最大心率（约220-年龄）的百分比表示，如静息心率、运动中实时心率、运动后恢复心率等。
静息心率：成年人正常范围为60-100次/分钟，运动员或长期锻炼者可能更低（40-60次/分钟），反映心脏健康水平。
运动心率：有氧运动目标心率区间为最大心率的60%-80%，强度越高心率越快，如快走（60%-70%）、慢跑（70%-80%）。
运动后心率恢复：运动结束后5分钟内心率应降至运动前静息心率的120%以下，恢复越快说明心肺功能越好，若超过2分钟未下降可能提示过度疲劳或健康问题。
特殊人群提示：老年人、心脏病患者运动时心率应控制在最大心率的50%-70%，避免剧烈运动；孕妇运动心率建议不超过最大心率的70%，且需在医生指导下进行。
