发布于 2026-09-28
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怀孕初期(孕1-12周)需重点补充叶酸、蛋白质、铁、维生素B族及DHA,同时保证充足碳水化合物和膳食纤维。
叶酸:每日补充400-800微克,预防胎儿神经管畸形,可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
蛋白质:每日增加20克优质蛋白(如鱼、禽、蛋、奶、豆制品),支持胚胎发育及母体组织增长。
铁与维生素C:孕早期铁需求增加,可摄入瘦肉、动物肝脏(每周1-2次),搭配富含维生素C的水果(如橙子、猕猴桃)促进铁吸收。
维生素B族:如B6、B12,缓解孕吐,改善食欲,可通过全谷物、坚果及瘦肉获取。
DHA:每日摄入200毫克,促进胎儿神经系统发育,建议每周食用2-3次深海鱼(如三文鱼、鳕鱼)。















