发布于 2026-09-28
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孕期饮食需遵循"均衡+分段调整"原则，孕早期注重营养均衡防孕吐，孕中期加强优质蛋白与铁摄入，孕晚期控制热量并补充钙。
一、孕早期
重点补充叶酸（每日400μg）及复合维生素，选择清淡易消化食物如杂粮粥、蒸蛋，避免高油高糖食物减少孕吐。
二、孕中期
增加优质蛋白（每日80-100g）如鱼类、低脂奶，每周吃2-3次动物肝脏补铁，每日摄入500g蔬菜（深色蔬菜占1/2）。
三、孕晚期
控制主食量（每日400-500g），增加钙摄入（每日1000mg，如250ml牛奶+深绿色蔬菜），避免腌制食品及生食以防感染。
四、特殊人群
妊娠糖尿病需少食多餐，每餐主食≤100g；妊娠高血压减少盐摄入（＜5g/日），增加钾摄入（香蕉、菠菜）。
五、饮食禁忌
禁生食（如刺身、溏心蛋）、酒精及过量咖啡因（每日≤200mg），生食易致李斯特菌感染，酒精影响胎儿发育。
