发布于 2026-09-28
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卡路里计算需综合基础代谢率（BMR）、活动系数及目标调整。基础代谢率受年龄、性别、身高、体重影响，可通过Mifflin-St Jeor公式计算：男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)+5；女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。每日总能量消耗(TDEE)=BMR×活动系数（久坐0.9~1.1，轻度活动1.1~1.375，中度活动1.375~1.55，高强度活动1.55~1.725）。减脂人群TDEE减500~750千卡，增肌人群TDEE增250~500千卡。特殊人群如孕妇需增加300千卡，糖尿病患者需结合血糖监测调整，老年人建议咨询医生后计算。
