中年人打呼噜多因肥胖、睡姿不当、鼻腔/咽喉疾病或睡眠呼吸暂停综合征（OSA）引起，需结合具体原因干预。
肥胖相关因素：体重指数（BMI）超过28时，颈部脂肪堆积压迫气道，夜间肌肉松弛易致呼噜加重，需控制体重。
睡姿与生活习惯：仰卧时舌根后坠阻塞气道，侧卧可缓解。长期饮酒、吸烟会松弛咽喉肌肉，诱发或加重呼噜。
疾病因素：过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等导致气道狭窄，需对症治疗原发病。
睡眠呼吸暂停综合征：表现为呼噜中断、憋醒，伴随白天嗜睡，需通过睡眠监测确诊，必要时使用持续气道正压通气（CPAP）治疗。
特殊人群提示：高血压、糖尿病患者若呼噜加重，需警惕OSA引发的心血管风险，建议尽早到呼吸科或耳鼻喉科检查。
