发布于 2026-09-28
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成年人每天饮用1500~2000毫升水（约7~8杯）有助于减肥，儿童按年龄调整，特殊人群需遵医嘱。
普通成年人：每日饮水1500~2000毫升，以白开水或淡茶水为佳，餐前30分钟饮水可增加饱腹感，减少正餐摄入量。
运动人群：运动前1小时饮水300~500毫升，运动中每15~20分钟补充100~150毫升，运动后根据出汗量补至体重恢复。
老年人：每日饮水1500~1800毫升，避免过量加重心脏负担，建议分次少量饮用，晨起空腹饮200毫升温水促进代谢。
肥胖合并慢性病患者：如高血压、糖尿病，每日饮水1500~2000毫升，需注意监测尿量，避免夜间大量饮水影响睡眠，心肾功能不全者遵医嘱调整。
儿童：6~12岁每日1000~1500毫升，13~17岁1200~1600毫升，以白开水为主，避免含糖饮料，可通过水果补充水分。
