发布于 2026-09-28
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预防骨质疏松的核心措施包括营养补充、运动锻炼、避免不良生活习惯及高危人群筛查干预。关键时间范围涵盖儿童期至老年期，核心建议需贯穿全生命周期。
营养补充：每日摄入足量钙（1000~1200mg）与维生素D（800~1000IU），钙来源包括乳制品、豆制品及深绿色蔬菜，维生素D可通过日照或补充剂获取。
运动锻炼：负重运动（如快走、慢跑）与肌肉力量训练（如举重、弹力带）每周至少150分钟，可增强骨密度。青少年应增加跳跃类运动，老年人需注意运动安全，避免跌倒风险。
生活方式调整：戒烟限酒，减少咖啡因摄入，控制碳酸饮料与高盐饮食，每日饮水1500~2000ml维持骨骼代谢。
高危人群干预：绝经后女性、老年男性及有家族史者建议每年进行骨密度检测，必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物，优先选择非药物干预。
特殊人群提示：儿童需保证钙磷平衡，避免过早节食减肥；孕妇及哺乳期女性应增加钙摄入；长期使用糖皮质激素者需定期监测骨密度，及时调整用药方案。
