不拉屎（便秘）通常指排便次数减少（每周＜3次）或粪便干硬、排便困难，持续时间超过1周需关注。
1.饮食结构调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入（每日1.5~2L），避免长期低渣饮食。
2.生活习惯改善：规律排便（晨起或餐后尝试），适度运动（如快走30分钟/天），避免久坐。
3.药物干预：若通过非药物措施无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），但需遵医嘱，避免依赖。
4.特殊人群注意：孕妇、老年人、糖尿病患者需更谨慎，孕妇优先通过饮食+运动，糖尿病患者避免高糖润滑剂；儿童便秘需排查器质性问题，优先非药物干预。
若便秘持续超2周或伴随腹痛、便血，应及时就医排查肠道疾病。
