发布于 2026-09-15
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经期饮食应遵循均衡营养原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，同时避免刺激性食物。
补充铁质与蛋白质：多食用瘦肉、动物肝脏、蛋黄等富含血红素铁的食物，以及豆类、鱼类等优质蛋白，有助于预防经期贫血。
摄入维生素与矿物质：深绿色蔬菜、新鲜水果（如橙子、草莓）等富含维生素C和B族维生素，可促进铁吸收及缓解疲劳。坚果类食物能提供镁元素，帮助舒缓肌肉痉挛。
选择温热易消化食物：经期宜食温热的粥类、汤品及蒸煮类食物，如红枣粥、红糖姜茶（糖尿病患者慎用），避免生冷、辛辣食物刺激子宫收缩。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需控制糖分摄入，贫血女性可适当增加含铁量高的食物；经期腹泻者应减少膳食纤维摄入，选择软烂食物。
