发布于 2026-09-30
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网球肘（肱骨外上髁炎）主要表现为肘部外侧疼痛，握物、拧毛巾时加重，可能伴随局部压痛。症状持续超过2周建议就医，早期可通过休息、冰敷、护具缓解，严重时需药物或物理治疗。
一、急性疼痛期（症状出现1-2周内）
避免手腕用力动作，如提重物、拧螺丝，可佩戴护肘减少肌腱牵拉。冰敷每日3-4次，每次15分钟，缓解肿胀疼痛。
二、慢性恢复期（症状持续2周以上）
进行拉伸训练，如手臂伸直掌心向下，用另一只手轻掰手指向身体方向，每次保持15秒，重复3组。可外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸）缓解疼痛，具体用药需遵医嘱。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年应避免过度使用肘部的剧烈运动，运动前充分热身；孕妇因激素变化肌腱弹性下降，需减少重复性动作；老年人需排查是否合并骨质疏松，避免盲目补钙。
四、预防复发建议
日常工作或运动中保持正确姿势，避免长时间重复性动作。每30分钟活动手腕和肘部，做简单屈伸运动。运动后进行放松按摩，促进局部血液循环。
