补气血养生茶可选用黄芪、当归、红枣、枸杞等食材，按黄芪10g、当归5g、红枣3颗、枸杞5g的比例搭配，用80℃以上热水冲泡，焖5分钟后代茶饮用。
气血两虚型：适合面色苍白、易疲劳者，配方可增加黄芪至15g，减少当归至3g，每周饮用3-4次，每次1杯（约200ml）。
气血不足伴寒凝血瘀型：若经期腹痛明显，可加入生姜2片、红糖5g，生姜性温助阳，红糖补血，需注意生姜用量避免上火。
特殊人群：孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后饮用，儿童（12岁以下）不建议饮用，感冒发热期间暂停，以免影响药效或加重症状。
饮用建议：每日1-2杯即可，避免过量，饮用期间保持规律作息，避免熬夜，配合均衡饮食效果更佳。
