怀孕建议选择富含DHA和优质蛋白的低汞鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等,每周食用2~3次,每次100~150克为宜。
富含DHA的鱼类:三文鱼、沙丁鱼等深海冷水鱼,DHA含量高,促进胎儿大脑和视力发育,每周建议食用1~2次,每次100克左右。
低汞优质蛋白鱼类:鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼等淡水鱼,汞含量低且蛋白质丰富,每周可食用2次,每次150克,兼顾营养与安全。
特殊人群提示:有过敏史孕妇需避免首次食用陌生鱼类,建议从常见低敏品种开始尝试;孕期若有甲状腺功能异常,需控制海带、紫菜等高碘食物摄入,鱼类选择仍以低汞为主。