月经期间可选择低强度、低冲击的运动，如散步、瑜伽、游泳、普拉提等，避免剧烈运动。
散步：能促进血液循环，缓解经期水肿和不适，适合各年龄段女性，尤其是久坐人群。
瑜伽：通过轻柔体式放松身心，调节内分泌，改善情绪，但需避免腹部施压动作。
游泳：水的浮力可减轻关节压力，适合经期量较多或有痛经者，但需注意卫生和保暖。
普拉提：专注核心肌群训练，增强身体稳定性，对缓解经期腰背酸痛有帮助，初学者建议在专业指导下进行。
特殊人群温馨提示：经期量多或痛经严重者，应适当减少运动强度和时间；有妇科疾病史者，建议咨询医生后再运动；青少年女性经期运动需循序渐进，避免过度疲劳。
