发布于 2026-09-28
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中山大学附属第一医院 营养科
最补钙的10种食物中，牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）含钙量高且吸收率达30%~40%，是最佳来源；绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）、豆制品（豆腐、豆浆）、小鱼干、芝麻、杏仁、海带、芝麻酱、坚果（核桃）、全谷物（燕麦）也富含钙质。不同人群需注意：婴幼儿应选择配方奶，每日奶量500ml；青少年需额外补充维生素D促进钙吸收；老年人可选择低脂奶制品，避免过量高盐食物影响钙吸收。
