发布于 2026-09-28
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首都医科大学附属北京天坛医院 临床营养科
坐月子期间可以适量吃核桃。核桃富含Omega-3脂肪酸、维生素E及矿物质，对产后恢复有益。
产后早期（1-2周）：可将核桃碾碎加入粥或汤中食用，补充能量且易消化，避免过量以免引起腹胀。
产后恢复期（2周后）：可直接食用核桃，每日2-3颗为宜，帮助改善睡眠质量，促进乳汁分泌。
特殊人群注意：对坚果过敏者需严格避免；消化功能较弱者建议煮软后食用，减少肠胃负担。
食用建议：选择无添加盐、糖的原味核桃，避免加工制品。搭配其他坚果（如杏仁、腰果）可丰富营养摄入。
