发布于 2026-09-28
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中日友好医院 营养科
晚上喝热牛奶有助于改善睡眠质量，补充营养。
一、助眠作用：热牛奶中的色氨酸在体内可转化为血清素和褪黑素前体，促进放松感，研究表明温热饮品能降低体温，为入睡创造生理条件。
二、营养补充：富含优质蛋白、钙和维生素D，适合夜间能量储备，尤其适合青少年骨骼发育和老年人预防骨质疏松。
三、胃黏膜保护：温热牛奶可舒缓胃黏膜，减少胃酸刺激，适合胃食管反流人群，但需注意避免过量。
四、特殊人群提示：乳糖不耐受者建议选择低乳糖或发酵奶制品；糖尿病患者需控制量，选择无糖款；婴幼儿应遵循儿科医生建议，避免过早饮用。
