发布于 2026-09-28
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巴旦木热量约为每100克550-600千卡。
不同品种的巴旦木热量相近，主要因脂肪含量（约50%-60%）决定。
按食用量计算：每10颗（约28克）巴旦木约含160千卡热量，日常建议单次食用不超过20颗。
特殊人群注意：
肥胖或控糖人群：每日不超过10颗，替代零食可增加饱腹感，减少总热量摄入。
高脂血症患者：选择无盐款，避免额外脂肪摄入，建议搭配膳食纤维食物。
婴幼儿：2岁以下避免整颗食用，防止呛噎，可碾碎加入辅食。
热量分布特点：脂肪以不饱和脂肪为主，适量食用有助于心血管健康，但过量仍会导致热量超标。
