哺乳期可以吃核桃。核桃富含Omega-3脂肪酸、磷脂和维生素E，对母婴健康均有益处。
哺乳期食用核桃的益处
核桃中的DHA有助于婴儿脑部和视力发育，磷脂可促进妈妈神经系统健康，维生素E能抗氧化，增强免疫力。
食用建议
每天食用2-3颗核桃（约10-15克）即可，过量可能引起消化不良。可直接食用或加入沙拉、酸奶中。
特殊情况注意
对坚果过敏的妈妈应避免食用；肠胃敏感者建议少量尝试，观察婴儿是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
科学依据
研究表明，哺乳期妈妈摄入核桃后，乳汁中DHA含量可提升，婴儿认知发育测试得分更高。
