产后身体虚弱需分阶段调理，产后1-2周以温和修复为主，2周后可逐步增加营养密度。
产后1-2周：温和修复期
以易消化、高蛋白食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、清蒸鱼，补充水分和电解质，避免生冷油腻。
产后2周后：营养强化期
增加瘦肉、豆制品、深绿色蔬菜等优质蛋白与铁元素摄入，如乌鸡汤、菠菜豆腐汤，适量补充膳食纤维预防便秘。
特殊人群提示
贫血产妇可在医生指导下补充铁剂；糖尿病产妇需控制碳水化合物总量，选择低GI食物；过敏体质者避免易致敏食材。
生活方式建议
保证充足睡眠，避免过度劳累；适度进行产后瑜伽或凯格尔运动，促进身体恢复。
