发布于 2026-09-28
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成人补钙可优先选择富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时补充维生素D促进钙吸收。
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，且吸收率高，适合日常补充。
2.豆制品：豆腐、豆浆等含钙量丰富，其中石膏豆腐含钙量较高，建议搭配蔬菜食用以促进钙吸收。
3.绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等绿叶菜含钙量较高，建议焯水后烹饪，减少草酸影响钙吸收。
4.其他食物：小鱼干、芝麻、杏仁等也富含钙，可作为辅助补充来源。
特殊人群提示：老年人、绝经后女性因骨密度下降，建议每日钙摄入量达到1000~1200mg；长期久坐、缺乏运动者可适当增加钙摄入；服用某些药物（如糖皮质激素）时，需咨询医生调整钙补充方案。
