发布于 2026-09-28
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流产后第一周食谱应以高蛋白、高铁、易消化为核心，兼顾营养均衡与肠胃功能恢复，推荐清单如下：
主食类：小米粥、软烂面条、蒸南瓜，提供基础能量且不增加消化负担。
蛋白质类：清蒸鱼（如鲈鱼）、嫩豆腐、鸡蛋羹，促进子宫内膜修复，避免辛辣调味。
蔬菜类：菠菜（焯水后清炒）、西兰花（水煮），补充铁元素与膳食纤维，预防便秘。
汤品：乌鸡汤（去油）、红枣枸杞粥，辅助气血恢复，避免过量油腻。
特殊人群提示：
贫血倾向者优先选择动物肝脏（每周1次），搭配富含维生素C的水果（如猕猴桃）提升铁吸收。
禁忌：避免生冷（如冰饮、刺身）、辛辣及酒精，以防刺激子宫收缩或引发感染。
