发布于 2026-09-28
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圣女果富含维生素C、番茄红素等抗氧化成分，每日摄入100~200克（约10~15颗）可满足日常营养需求，长期适量食用有助于增强免疫力、保护心血管。
维生素C补充：圣女果每100克含维生素C约20~30毫克，每日食用100克可提供成人日需量的20%~30%，对牙龈健康、铁吸收有辅助作用。
番茄红素摄入：其富含的番茄红素具有抗氧化性，研究表明每日摄入5~10毫克番茄红素（约200~300克圣女果）可降低氧化应激风险，尤其适合中老年人群。
特殊人群注意：胃肠功能较弱者建议适量食用，避免空腹；肾功能不全者需控制钾摄入，每日不超过200克；孕妇可正常食用，作为营养均衡的一部分。
食用建议：直接生食最佳，避免过度烹饪破坏营养；搭配绿叶菜、坚果等形成复合营养结构，提升膳食纤维与不饱和脂肪酸摄入。
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