发布于 2026-09-28
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掉头发可通过补充蛋白质（如鱼类、鸡蛋）、铁（如红肉、菠菜）、维生素B族（全谷物、坚果）及Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）改善。同时需减少高糖高脂饮食，避免毛囊堵塞或代谢负担加重。
蛋白质不足型脱发：优先摄入优质蛋白，如三文鱼、鸡胸肉等，每日建议摄入量1.0~1.2g/kg体重，可促进毛干合成，改善头发韧性。
缺铁性脱发：女性经期后、素食者需重点补铁，动物肝脏（每周1~2次）或菠菜搭配维C食物（如橙子）提升吸收率，预防毛囊因缺氧萎缩。
维生素缺乏型脱发：全谷物（燕麦、糙米）补充维生素B7（生物素），坚果（核桃、杏仁）提供维生素E，维持头皮微循环，减少休止期脱发。
特殊人群注意：孕妇产后脱发需均衡饮食+轻度运动，避免节食；老年人应增加钙镁摄入（牛奶、深绿蔬菜），预防毛囊营养吸收障碍。
