发布于 2026-09-28
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腰肌劳损引发的腰疼，通常在休息1-2周后可通过非药物干预缓解，严重时需结合药物与康复训练。
急性期（疼痛剧烈时）：
需卧床休息1-2天，避免剧烈活动，可使用冷敷减轻炎症（每次15-20分钟，间隔1-2小时）。
恢复期（疼痛减轻后）：
1.进行温和的腰背肌拉伸，如猫式伸展（每次保持10秒，重复5次）。
2.逐步增加核心肌群训练，如平板支撑（从20秒开始，逐渐延长）。
药物辅助：
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。
特殊人群注意：
预防复发：
保持正确坐姿，每30分钟起身活动；避免突然弯腰或负重，搬重物时屈膝不弯腰。
