发布于 2026-09-28
4446次浏览
网球爱好者预防网球肘，需在日常训练中强化前臂肌群力量（如握力训练、腕伸肌抗阻练习），并注意运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），运动后进行静态拉伸（重点放松前臂屈肌）。
采用渐进式负荷训练，每周增加训练量不超过10%，避免突然增加击球强度或频率。击球时保持正确握拍姿势，减少手腕过度发力，击球后及时放松前臂肌肉。
选择减震性能良好的网球拍，调整拍面角度和重量分布，减轻手腕负担。使用护腕或肌效贴辅助固定前臂肌肉，减少肌腱负荷。
青少年需在专业教练指导下进行技术训练，避免因动作不规范导致劳损；中老年人群应控制运动强度，每次训练不超过1小时，每周3次为宜；有既往肘部损伤史者，建议先进行康复评估再恢复训练。
若出现肘部疼痛，应立即停止运动，采用冰敷（每次15~20分钟，每日3次）缓解炎症，必要时佩戴弹性绷带加压保护，及时就医明确损伤程度。
