发布于 2026-09-28
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急性发作期（48小时内）首选休息制动+冷敷，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）可快速缓解疼痛。慢性期需结合康复锻炼，避免长期卧床。
急性期（48小时内）
立即停止剧烈活动，卧床休息1~2天，避免加重损伤。48小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻炎症渗出。
药物止痛
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意胃黏膜保护，避免空腹服用。对乙酰氨基酚（扑热息痛）胃肠道刺激较小，适合胃敏感者。
慢性期（超过72小时）
采用热敷+轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张。可配合外用止痛药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），避免长期依赖药物。
特殊人群注意
孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下用药；老年人合并高血压、胃溃疡者慎用非甾体抗炎药，优先选择物理治疗。
预防复发
日常避免久坐久站，每30分钟起身活动；加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强肌肉稳定性。
