发布于 2026-09-28
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晚上加班时，建议优先选择低咖啡因或无咖啡因的茶，如洋甘菊茶、酸枣仁茶等，避免影响睡眠；若需提神，可选择绿茶（含少量咖啡因且富含L-茶氨酸），但需控制饮用量，避免过量摄入。
洋甘菊茶含黄酮类物质，研究表明可缓解焦虑情绪；酸枣仁茶含皂苷成分，传统医学结合现代研究证实能调节神经递质，降低熬夜后的神经紧张感。
绿茶咖啡因含量约20-45mg/杯（低于咖啡），搭配L-茶氨酸可减轻咖啡因心悸、失眠风险，建议选择冲泡3分钟内的茶汤，避免长时间浸泡导致苦涩物质析出。
失眠/焦虑者：禁用浓茶，可加少量蜂蜜调味；
孕妇/哺乳期女性：每日咖啡因≤200mg，优先选择洋甘菊茶；
胃溃疡患者：避免空腹饮用，可选择发酵茶（如熟普洱）保护胃黏膜。
加班期间建议18：00后停止饮用刺激性茶类，若必须饮用，控制在100ml以内，搭配少量坚果补充能量，避免空腹饮用。
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