褪黑素大揭秘！褪黑素是人体自然分泌的激素，主要调节昼夜节律，短期使用可辅助改善入睡困难，长期使用需谨慎。
短期使用（1-2周）：对时差调整、倒班工作导致的睡眠节律紊乱有一定改善作用，研究显示能缩短入睡潜伏期。
长期使用（＞1个月）：可能引发头痛、头晕等不适，且缺乏长期安全性数据，不建议自行长期服用。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童（＜18岁）应避免使用，肝肾功能不全者需咨询医生，避免与抗凝药物同服。
用药原则：优先非药物干预（如规律作息、环境调整），确需使用时选择最低有效剂量，连续使用不超过2周，无效及时就医。
